睡眠障害を解決しよう！

睡眠障害で悩んでいる人の中には、毎日少しずつ眠りにつく時間がずれて遅れていき、昼夜が逆転してしまうという人もいます。このような睡眠障害のことを睡眠相後退症候群といいます。

このような経験をしたことのある人も多いのではないでしょうか。例えば、前日に夜更かししたことによって朝寝坊をしてしまい、その日の夜も早く寝付くことができず、そのまま夜型の生活になってしまうような場合です。

このような状態がひどい人の場合には、本人はそれを直そうと努力していても、必ず、毎日少しずつ時間がずれていき、2～3週間に一度は、朝起きることができずに、学校や仕事にも行けなってしまうことがあるようです。

ただし、この病気は、生活習慣の乱れなどから生じていることも多く、確かな原因を把握することにより、すぐに解決できることが多いようです。

人間は、もともと約24時間のリズムで生活しています。しかし、このリズムは、さまざまな環境因子によって毎日修正が行なわれています。

例えば、朝早い時間に日の光に当たると、そのリズムは短くなっていきます。反対に、夜遅くに日の光に当たることによって、そのリズムは長くなります。

昼の前後に日の光に当たっても、あまりリズムの変化はありません。そのため、明るい部屋で夜更かしして、次の日の朝は寝坊したために、日の光に当たるのが10時頃となってしまうと、体内の時計は確実に遅れてしまうということになります。

体が健康である場合には、多少の夜更かしをしても、次の日に早起きすることによって、また体内時計を進めることができ、正しい24時間に調節することができます。

24時間のリズムが乱れ悪循環になっている場合には、それをどこかで止める必要があります。最も理想的なのは、悪循環をリセットする日を設けて、その期間は早寝早起きをすることです。

そして、その期間には１時間程度太陽の光を浴びるようにして下さい。悪循環をリセットすることができたら、また悪循環になってしまわないように、規則正しい生活を心がけるようにして下さい。