睡眠障害を解決しよう！

適度な昼寝の時間を取ることは、疲労の回復に効果があり、ストレスの解消にもつながります。スペインなどの昼寝の習慣がある国の人たちの多くは、日本人やアメリカ人のように昼寝の習慣をもたない国の人々と比較すると、性格的にはおおらかで、心身ともに健康なストレスや心労とは縁の薄い生活を送っています。

猫や犬などの動物は、毎日非常によく眠るという習慣があります。特に、食事をした後は、横になって眠っていることが多くなっています。実は、このような動物と同じように、人間の遺伝子も、昼寝をするようになっています。

昼寝をする場合には、15～20分程度の時間とするのが最も良い長さだと言われています。30分以上になると、熟睡してしまうことになり、スッキリと目覚めることができなくなってしまいます。

スッキリと目覚めることができない場合には、無理に起こされたことによって、とても不愉快な気持ちになり、寝不足のような感覚になってしまいます。熟睡してしまわないようにするためには、昼寝の前に、コーヒーや紅茶などのカフェインの入った飲み物を飲むようにすると良いでしょう。

昼寝をする前に、カフェインを摂取することによって、そのカフェインが昼寝が終わる頃に効いてきて、スッキリと目を覚ますことができます。

理想的な形は、コーヒーなどを飲んで10分ほどリラックスし、その後に15～20分程度の昼寝をすることです。また、午後3時までに昼寝をするようにしないと、夜に眠りに入りにくくなってしまいます。

昼寝をうまく活用することによって、作業の効率を向上させることができたり、血圧も安定させることができますので、さまざまな面での行動の質を高めることができるでしょう。

昼寝をすることができる人は、毎日できるだけ習慣的に昼寝をするようにしましょう。昼寝をする日もあれば、しない日もある、といった不規則な昼寝の仕方では、最も重要な夜の睡眠のサイクルまで乱れてしまう可能性があります。

また、習慣的に昼寝をしている人は、昼寝をしない人と比較した場合に、アルツハイマー病の発症をしにくいという調査結果も報告されています。