睡眠障害を解決しよう！

睡眠を快適なものにするためには、寝室の環境を整えることが重要です。寝室が明る過ぎたり、周りが騒がしかったりすると、脳が刺激されてしまいますので、スムーズに眠りに入ることができなくなってしまいます。

また、寝室が暑過ぎたり、反対に、寒過ぎたりしても熟睡することができなくなります。ですので、部屋の温度・湿度に気をつけることも、安眠の重要な条件だと言えます。

寝室は、1日のうちで長い時間を過ごす場所です。眠るためだけの部屋ですが、リラックスすることができる空間をつくるために、インテリアにこだわったり、部屋の雰囲気を改善する工夫してみてください。

それだけで、快適な睡眠を取ることができるようになるかもしれません。

夜間は生活音が少なくなり、小さい物音であっても入眠を妨げる原因となることがあります。外の騒音が気になる場合には、サッシを二重にしたり、雨戸を閉めたり、カーテンを厚手のものに替えたりといった、防音対策を検討してみて下さい。

また、温度や湿度を調整することも大切だと言えます。最も理想的とされる寝室の室温としては、夏が約25度で、冬は約15度程度です。湿度は、季節を問わず50%程度が適していると言われています。エアコンなどを使って温度を調節するときの目安は、冷房の場合には25～28度で、暖房の場合には18～22度程度が適していると言われています。

ただし、冬場は空気が乾燥しますので、暖房をつけ続けずに、換気や保湿器などで湿度を調整するようにして下さい。

このように、寝室を少し工夫することによって、快適に眠ることができる場合もありますので、寝室の環境の見直しを行い、自分が最も落ち着くことができる快適な雰囲気の寝室を作って下さい。