睡眠障害を解決しよう！

適量のアルコールには健康を増進する効果があるといわれています。しかし、寝る前に飲む「寝酒」を続けることによって、快適に眠ることができなくなることがありますので注意が必要です。

アルコールを飲むことで、寝付きがよくなることは確かなのですが、夜中に目が覚めてしまうことが多くなります。アルコールを飲むことによって、眠りの一定のリズムが崩れてしまい、このような現象が起こると言われています。

また、寝酒を習慣にしている場合には、大量のアルコールを取らないと眠れなくなることが出てきます。寝付きが悪く、アルコールに頼ってしまう人は注意が必要です。

人間には体内時計があります。この体内時計の働きによって、夜になれば眠くなり、朝には目覚めるという活動サイクルが維持されています。朝、目覚めた時に、目の中に太陽の光を入れることによって、脳の体内時計がそれを感知します。

この時点から、ホルモンが分泌されることによって一定時間が経過すると眠気がくるようになっています。ですので、夜に寝付きを良くするためには、朝、たっぷりと太陽の光を浴びることが大切になります。

また、昼間には、しっかりとした身体活動を行い、身体を適度に疲れさせておくことも、良い睡眠に効果的だと言えます。

これとは反対に、極端な夜更かしをすることによって、体内時計が狂わされてしまい、睡眠障害につながることがあります。また、たとえ生活リズムを守っていたとしても、寝る前にカフェインの入った飲み物（コーヒーや紅茶、ウーロン茶など）を飲んだりすることで、目が冴えて眠れなくなってしまうことがあります。

これらの飲み物を、寝る前にどうしても飲みたいという人は、飲む時間と量を気にしながら、ほどほどに飲むようにして下さい。また、寝る前の喫煙も、眠りを妨げる原因となりますので注意が必要です。

さらに、寝ている間は胃や腸も休んでいますので、寝る前の２時間以内の食事は極力避けるようにすることが理想的です。