tag:suiminsyogai.kazokuegao.com,2008://9 2008-05-19T05:30:03Z 「睡眠障害を解決しよう！」では、睡眠障害についてのさまざまな情報をお届けしております。睡眠障害（すいみんしょうがい）とは、入眠のときや、睡眠そのものに何らかの異常のある状態のことです。睡眠障害によって、なかなか眠りにつくことができなかったり、不眠症や、睡眠時無呼吸症候群などの症状のような症状が引き起こされることもあります。当サイトの情報があなたの睡眠障害の解決のお役に立ち、ぐっすりと快適な睡眠をとるためのお手伝いができましたら幸いに思います。 Movable Type 3.34 tag:suiminsyogai.kazokuegao.com,2008://9.347 2008-05-19T04:12:00Z 2008-05-19T05:30:03Z

睡眠不足は、実は重大な事故を引き起こしてしまう原因にもなることがあります。アメリ...

睡眠不足は、実は重大な事故を引き起こしてしまう原因にもなることがあります。アメリカのある報告によれば、1979年に発生したスリーマイル島の原子力発電所事故や、1986年のスペースシャトル・チャレンジャー号の爆発事故 、さらには1986年に発生したチェルノブイリ原子力発電所事故といった大きな事故は、関係者が睡眠不足であったことが直接的な原因であったと指摘されています。 睡眠を充分に取ることができていないと、集中力が欠けてしまい、とっさの判断力ができなくなって思いがけない失敗を起こしてしまうことがあります。 電車やバスなどの運転手や、機械を操作するオペレーターなど、従事する職業によっては人の生命に関わる場合もあります。重大な事故を引き起こさないようにするためにも、睡眠の重要性についてしっかりと認識する必要があります。 多くの調査の結果から、睡眠不足の人は、交通事故を起こす確率が、充分な睡眠を取っている人と比較した場合に、2～3倍も高いと言われています。 また、アメリカでは睡眠障害によって引き起こされる、交通事故などの経済的損失は、年間460 億ドルにも昇るとも言われています。たかが睡眠不足と軽視できないものであることが、この巨額の損失を示すデータ結果からもわかると思います。 アメリカでは、人口の約15％の4,000 万人という多くの人たちが、睡眠に関する異常を持っていると言われています。このような背景から、アメリカに「国立睡眠障害センター」が設立されました。 アメリカでは、この国立睡眠障害センターを拠点として、睡眠についての研究や医学的な教育、また、一般の人々にも理解してもらうような活動が展開されています。 その他にも、アメリカでは、24時間操業している工場においては、働いている人々の健康が重視され、事故が起こらないように努めるように求められています。 日本では、まだ睡眠障害や不眠症が個人的な問題であるとして片づけられてしまうことが多くなっているようです。ですが、社会的に大きな影響を与えることもあることから考えると、日本でも催眠障害についてもっと関心を持つ必要があると言えます。 tag:suiminsyogai.kazokuegao.com,2008://9.346 2008-05-14T07:48:00Z 2008-05-14T09:30:02Z

睡眠障害（不眠症）には、一過性の不眠と慢性的な不眠の２種類があります。一過性の不...

睡眠障害（不眠症）には、一過性の不眠と慢性的な不眠の２種類があります。一過性の不眠とは、一時的なものであり、数日～数週間程度の期間続くだけで、長引くことがない不眠のことです。 一過性の不眠の原因には、さまざまなものがあります。 例えば、 1.騒音や温度・湿度の不快感などの環境的な要因によるもの。 2.時差ぼけなどのように睡眠時間が変化したことによるもの。 3.家族の不幸など、精神的に大きなストレスかかったことによるもの。 4.入学試験や大事な会議など、緊張感によるもの。 5.一過性の病気が原因のもの。 このように、一過性の不眠は、気持ちが高ぶったときや、気がかりなことがあるときに起こります。 眠れないときはとても辛いと思いますが、自分でもその原因が分かっている場合には、その原因が取り除かれることによって、ほとんどが数日すれば解消するので、慢性的な不眠に比べた場合には、それほど問題はないとも言えます。 ところで、精神的なストレスや気がかりな事があると不眠になってしまうのは何故でしょうか？本来人間は、体内時計の働きによって、生活のリズムが整っている状態のときには自然と決まった時刻には眠気を感じ、入眠することができるようになっています。 ところが、心配事を抱えているときには脳が覚醒し続けるように働くために、なかなか眠ることができなくなってしまいます。 そのようなとき、脳が覚醒し続けようと働くのは何故でしょうか？この理由は、私たちの祖先の代まで遡って考えることになります。 まだ洞窟などで生活していた私たちの祖先の時代には、恐ろしい肉食動物に襲われるのではないかといった危険と隣りあわせで毎日の生活を送っていました。そのような環境の中では、決してゆっくり眠っていられるわけではありません。 このようなことから、人間は、生命を守るために心配事があるときには脳が眠ってしまわないような仕組みを持つようになったと言われています。このメカニズムが、現代社会においても残って働いているために、心配事を抱えているときには脳が覚醒し続けるように働き、それが不眠の原因しなると言われています。 tag:suiminsyogai.kazokuegao.com,2008://9.345 2008-05-09T04:12:00Z 2008-05-09T05:30:04Z

睡眠障害の状態になってしまうと、日常生活の中でも、さまざまな影響が出てくるように...

睡眠障害の状態になってしまうと、日常生活の中でも、さまざまな影響が出てくるようになります。睡眠障害の影響は、身体面や精神面、さらには行動にも現れてきます。 まず、身体面への影響としては、不眠によって体力の低下が起こるようになります。これは、寝ている間に蓄える必要のあるエネルギーが、しっかりと蓄えることが妨げられることによるものです。 また、睡眠障害によって、自律神経やホルモンのバランスが崩れることから免疫力が低下してしまいます。そのため、他のさまざまな症状や病気を引き起こしたりすることもありますので注意が必要です。 次に、睡眠障害が精神面に与える影響としては、睡眠が充分に取れていないことによって、落ち着きがなくなり、不安で気持ちが暗くなり、怒りやすく、疲労を感じ無気力になってしまうなどの症状を伴う場合があります。さらに、吐き気を感じたり片頭痛が起きたり、食欲が低下してしまう場合もあります。 行動的な影響としては、判断力や注意力が低下してしまい、失敗をしやすくなってしまいます。そして、作業する時間や手間が、必要以上にかかってしまうようになってきます。 人と接することも少なくなったり、仕事などでミスをしてしまうことも多くなります。睡眠障害の影響で、事故を起こす確率が高くなり、交通事故を起こしてしまうこともありますので、大変注意が必要です。 このように、睡眠障害の影響は多岐に渡ります。ですので、睡眠障害の疑いがある場合には、自分の睡眠の質を向上させるために、なるべく早く専門の病院で診察を受けることが大切です。 tag:suiminsyogai.kazokuegao.com,2008://9.344 2008-05-06T07:48:00Z 2008-05-21T12:26:35Z

適量のアルコールには健康を増進する効果があるといわれています。しかし、寝る前に飲...

適量のアルコールには健康を増進する効果があるといわれています。しかし、寝る前に飲む「寝酒」を続けることによって、快適に眠ることができなくなることがありますので注意が必要です。 アルコールを飲むことで、寝付きがよくなることは確かなのですが、夜中に目が覚めてしまうことが多くなります。アルコールを飲むことによって、眠りの一定のリズムが崩れてしまい、このような現象が起こると言われています。 また、寝酒を習慣にしている場合には、大量のアルコールを取らないと眠れなくなることが出てきます。寝付きが悪く、アルコールに頼ってしまう人は注意が必要です。 人間には体内時計があります。この体内時計の働きによって、夜になれば眠くなり、朝には目覚めるという活動サイクルが維持されています。朝、目覚めた時に、目の中に太陽の光を入れることによって、脳の体内時計がそれを感知します。 この時点から、ホルモンが分泌されることによって一定時間が経過すると眠気がくるようになっています。ですので、夜に寝付きを良くするためには、朝、たっぷりと太陽の光を浴びることが大切になります。 また、昼間には、しっかりとした身体活動を行い、身体を適度に疲れさせておくことも、良い睡眠に効果的だと言えます。 これとは反対に、極端な夜更かしをすることによって、体内時計が狂わされてしまい、睡眠障害につながることがあります。また、たとえ生活リズムを守っていたとしても、寝る前にカフェインの入った飲み物（コーヒーや紅茶、ウーロン茶など）を飲んだりすることで、目が冴えて眠れなくなってしまうことがあります。 これらの飲み物を、寝る前にどうしても飲みたいという人は、飲む時間と量を気にしながら、ほどほどに飲むようにして下さい。また、寝る前の喫煙も、眠りを妨げる原因となりますので注意が必要です。 さらに、寝ている間は胃や腸も休んでいますので、寝る前の２時間以内の食事は極力避けるようにすることが理想的です。 tag:suiminsyogai.kazokuegao.com,2008://9.343 2008-05-03T16:12:00Z 2008-05-03T17:30:03Z

睡眠を快適なものにするためには、寝室の環境を整えることが重要です。寝室が明る過ぎ...

睡眠を快適なものにするためには、寝室の環境を整えることが重要です。寝室が明る過ぎたり、周りが騒がしかったりすると、脳が刺激されてしまいますので、スムーズに眠りに入ることができなくなってしまいます。 また、寝室が暑過ぎたり、反対に、寒過ぎたりしても熟睡することができなくなります。ですので、部屋の温度・湿度に気をつけることも、安眠の重要な条件だと言えます。 寝室は、1日のうちで長い時間を過ごす場所です。眠るためだけの部屋ですが、リラックスすることができる空間をつくるために、インテリアにこだわったり、部屋の雰囲気を改善する工夫してみてください。 それだけで、快適な睡眠を取ることができるようになるかもしれません。 夜間は生活音が少なくなり、小さい物音であっても入眠を妨げる原因となることがあります。外の騒音が気になる場合には、サッシを二重にしたり、雨戸を閉めたり、カーテンを厚手のものに替えたりといった、防音対策を検討してみて下さい。 また、温度や湿度を調整することも大切だと言えます。最も理想的とされる寝室の室温としては、夏が約25度で、冬は約15度程度です。湿度は、季節を問わず50%程度が適していると言われています。エアコンなどを使って温度を調節するときの目安は、冷房の場合には25～28度で、暖房の場合には18～22度程度が適していると言われています。 ただし、冬場は空気が乾燥しますので、暖房をつけ続けずに、換気や保湿器などで湿度を調整するようにして下さい。 このように、寝室を少し工夫することによって、快適に眠ることができる場合もありますので、寝室の環境の見直しを行い、自分が最も落ち着くことができる快適な雰囲気の寝室を作って下さい。 tag:suiminsyogai.kazokuegao.com,2008://9.342 2008-04-30T22:12:00Z 2008-04-30T23:30:02Z

睡眠中は、舌の筋肉や喉の奥の筋肉が緩むことによって気道が狭くなります。そして、口...

睡眠中は、舌の筋肉や喉の奥の筋肉が緩むことによって気道が狭くなります。そして、口内の軟部組織が振動することで発生する音が「いびき」の正体です。 一般的には年齢が上がるほど、いびきをする人は増加し、一晩の間に一回はいびきをかくという人は、60代では男性が60%、女性が45%だと言われています。 また、お酒を飲み過ぎたときや、非常に身体が疲れているとき、扁桃腺炎や鼻炎などの病気のときも、いびきをかきやすくなります。 ここでは、いびき対策としての、いくつかの方法を簡単にご紹介します。 寝るときは、あおむけで寝ると気道が狭くなりますので、横向きに寝るようにして下さい。また、気道を確保しやすくするために、高めの枕にすることも効果的です。 生活習慣を見直すことも大切です。肥満気味であればダイエットを心がけたり、お酒の飲みすぎの人は、長家の量を控えめにするようにして下さい。 いびきには、心配のないいびきと、危険ないびきの２種類があります。軽いいびきの場合には、その音によって他の人に迷惑を与えてしまうかもしれませんが、健康上では特に心配することはありません。 しかし、中には「睡眠時無呼吸症候群」という睡眠障害にかかっている人もいます。この病気は、寝ている間に、10秒以上の無呼吸の状態が続き、それが1晩の内に30回以上も起きるというものです。 この病気の人は、大きないびきをした後に、急にいびきが止まり無呼吸の状態になってしまいます。そしてその後、「ひゅー」という空気が抜けたような音がしたり、「ぐぐぐっ」というような大きないびきをするような場合には、睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。 無呼吸の時は、酸欠状態にありますので、そのような状態は動脈硬化や高血圧などの原因になります。また、心不全や脳梗塞といった重大な病気を引き起こす場合もありますので注意が必要です。 tag:suiminsyogai.kazokuegao.com,2008://9.341 2008-04-27T23:52:48Z 2008-04-28T01:30:03Z

睡眠障害で悩んでいるが、どこの病院の何科で受診すればいいのかわからない、という人...

睡眠障害で悩んでいるが、どこの病院の何科で受診すればいいのかわからない、という人も多いのではないでしょうか？ 総合病院など大きな病院に行く場合には、精神科や精神神経科、心療内科などが睡眠障害の専門ですので、そちらで受診するようにして下さい。 近くのかかりつけの病院に行く場合でも、睡眠障害についての相談をすることが可能な場合もあると思います。あなたのことをよく知っている医師から生活面でのアドバイスをしてもらったり、場合によっては睡眠薬を処方してもらえることもあるでしょう。それでも、症状が改善されない場合には、睡眠障害を専門としている病院を紹介してもらうと良いでしょう。 病院で受診する前に、自分の不眠の状態を整理してメモしておくと、診察をスムーズに進めることができます。眠れなくなったのはいつ頃からであるか、不眠となったきっかけは何か、眠りにつくまでにどれくらい時間がかかるか、不眠以外の別の症状はあるか、といったことが診察で問われまので、これらのことを、整理しておくとよいと思います。 また、身体の状態に何かの異変がないかも、よく確認しておくようにして下さい。睡眠障害を訴える人には、寝不足が原因の不眠とは別に、うつ病や、日中に強い眠気に襲われるナルコレプシー、睡眠中に手や脚がけいれんするという周期性四肢運動障害などの病気がある場合も考えられます。　 睡眠中の症状は、自分ではほとんど気づくことができない場合が多いので、家族や周りの人たちに協力してもらい、寝ているときの様子を確認してもらうようにして下さい。その症状を明確に医師に伝えることが最も大切だと言えます。 tag:suiminsyogai.kazokuegao.com,2008://9.340 2008-04-25T01:04:48Z 2008-05-21T12:24:12Z

現在の日本では、約360～600万人の、うつ病患者がいると言われています。中高年...

現在の日本では、約360～600万人の、うつ病患者がいると言われています。中高年のうつ病の原因としては、職場でのストレスなどの影響によるものが多くなっているようですが、13歳以下の子供の10%や、幼児の5～10%がうつ病であるという驚くべきデータもあります。 また、うつ病の患者が増える季節としては、秋から冬の間であると言われています。原因は良く分からないが、体の調子がなんとなく良くないという「仮面うつ病」までを含むと、とても多くの人が悩んでいる病気だと言えます。 うつ病の主な症状としては、全身がだるくなったり、疲労感があって何もやる気が出なかったり、イライラしてしまったり、めまいや頭痛、動悸がするなど、さまざまなものがありますが、うつ病に共通する症状としては睡眠障害があります。 うつ病は、セロニンなどの脳内の神経伝達物質に異常が発生することによって、発症するといわれています。セロトニンは、太陽光線が身体に当たる量が多いと、より分泌されるようになります。 太陽光線が身体に当たることにより、気持ちが高められ、活動的にさせます。それとは反対に、光線量が減少すると、メラニンが多くなり、感情を抑えて体を休ませます。一日の日照リズムのバランスが崩れてしまうと、睡眠障害が発生し、ついにはうつ病となってしまうことがあります。 このようなことから、最近では、光療法が日照リズムを改善させることに効果があるといわれ、注目されるようになって来ています。 光療法とは、活発に活動する時間帯に、1時間ほど強い光線を浴びることによって、セロトニンの分泌量を増加させ、体内時間を正しい状態に回復させることを目的としたものです。 光療法を受けた人の多くが、気持ちが晴れ晴れとして元気になり、そのうちにうつ病もだんだんとよくなると言われています。 また、軽いうつ病に対しては、朝と夕方の日光浴だけでも、効果があると言われています。 tag:suiminsyogai.kazokuegao.com,2008://9.339 2008-04-22T04:40:48Z 2008-04-22T05:30:05Z

昼間、仕事中や授業中にとても眠くなって困ったということは誰にでもあることだと思い...

昼間、仕事中や授業中にとても眠くなって困ったということは誰にでもあることだと思います。ですが、その眠気が耐えられないほどのものであったり、それが毎日続くといった場合には、病気である可能性もあります。 昼間に眠くなってしまうということで緊張感がないと思われたり、眠くなることと病気の関連性に気が付かず、それが病気だということに気づきにくいことも多くなっています。 睡眠障害の一つである過眠症（ ナルコレプシー）という病気の主な症状は、昼間であるにも関わらず強い眠気に襲われ、眠り込んでしまうという睡眠発作などといったものです。 重要な商談や試験の最中であるにも関わらず、眠気に襲われることが多い場合には注意が必要です。 過眠症の副症状としては、情動脱力発作という症状があります。たとえば、怒ったり笑ったりしたときに、力が体中から抜けてしまったり、倒れこんでしまうといったことがあります。 このような症状がある場合や、耐えることができないほどの眠気が2～3ヶ月もの長期間続く場合には、過眠症の可能性があると言えます。 過眠症になる原因としては、遺伝的な体質によるものと、環境因子（ストレスなど）が重なることがあげられます。しかし、過睡症のほとんどは、原因が特定されていません。 また、手術を行なったり、頭部に外傷を受けたり、睡眠不足が長く続いたときのように、身体的に大きなストレスを受けた直後に発症することもあります。 過眠症の対処法としては、夜間に十分な睡眠をとることが大切になります。夜間に十分な睡眠をとっているにも関わらず昼間に強い眠気に襲われる場合には、かかりつけの内科や神経内科精神科、睡眠外来で診断を受けるようにして下さい。 tag:suiminsyogai.kazokuegao.com,2008://9.338 2008-04-19T14:45:36Z 2008-04-19T15:30:05Z

過眠症による副症状としては、情動脱力発作、睡眠麻痺、入眠時幻覚、自動症、夜間の熟...

過眠症による副症状としては、情動脱力発作、睡眠麻痺、入眠時幻覚、自動症、夜間の熟睡困難などといった症状があります。 情動脱力発作とは、怒ったりしたときなどの興奮した時に体中の力が抜けて、膝がガタガタすることです。この場合には、持っていたものを下に落としてしまうことがあります。また、声を出すための筋肉や顔の筋肉まで力が入らず、言語をうまく話すことができなくなることもあるようです。 睡眠麻痺とは、入眠するときに幻覚と金縛りが起こる状態のことをいいます。覚醒から睡眠への移行期に、突然体に力が入らなくなり、声も出せずに、体をどうしても動かすことができないといった、いわゆる「金縛り」の状態のことをいいます。 この金縛りも、発病する初期の段階によく起こることだといわれています。時には、呼吸困難に近い感じがすることもあると言われています。多くの場合には、幻覚を見たり、恐ろしい夢を見るといったことを伴います。 入眠時幻覚とは、入眠時の、半分は起きていて、もう半分は寝ているような状態の時に、とてもはっきりとした夢のような幻覚を見るというものです。 誰かが鍵のかかったドアを開け、部屋の中に入って来たとか、自分の体の上に乗ってくるとか、凶暴な動物に襲われるなどといった、生々しくて現実的な幻覚を見たり、幻聴を聞いたり、何者かに触られるような感じがするといわれています。あるいは、自分が飛んで窓から外へ出て行くという、浮遊感覚が起こることもあると言われています。 自動症とは、自分では眠いという自覚がないにも関わらず、行動したことを全く覚えていないという状態のことです。夜間の熟睡困難は、睡眠サイクルが乱れることによって夜熟睡できないことが原因です。はっきりとした夢を見てしまうことで、熟睡感を得ることができなくなります。 過眠症の場合には、大脳が覚醒時に近いという、「レム睡眠」が頻繁に起こっています。そのために熟睡することができません。夜間の熟睡困難によって、頭が重く感じたり、頭痛がしたり、複視といった症状が起きることもあります。 tag:suiminsyogai.kazokuegao.com,2008://9.337 2008-04-16T16:26:24Z 2008-04-16T17:30:02Z

睡眠障害で悩んでいる人の中には、毎日少しずつ眠りにつく時間がずれて遅れていき、昼...

睡眠障害で悩んでいる人の中には、毎日少しずつ眠りにつく時間がずれて遅れていき、昼夜が逆転してしまうという人もいます。このような睡眠障害のことを睡眠相後退症候群といいます。 このような経験をしたことのある人も多いのではないでしょうか。例えば、前日に夜更かししたことによって朝寝坊をしてしまい、その日の夜も早く寝付くことができず、そのまま夜型の生活になってしまうような場合です。 このような状態がひどい人の場合には、本人はそれを直そうと努力していても、必ず、毎日少しずつ時間がずれていき、2～3週間に一度は、朝起きることができずに、学校や仕事にも行けなってしまうことがあるようです。 ただし、この病気は、生活習慣の乱れなどから生じていることも多く、確かな原因を把握することにより、すぐに解決できることが多いようです。 人間は、もともと約24時間のリズムで生活しています。しかし、このリズムは、さまざまな環境因子によって毎日修正が行なわれています。 例えば、朝早い時間に日の光に当たると、そのリズムは短くなっていきます。反対に、夜遅くに日の光に当たることによって、そのリズムは長くなります。 昼の前後に日の光に当たっても、あまりリズムの変化はありません。そのため、明るい部屋で夜更かしして、次の日の朝は寝坊したために、日の光に当たるのが10時頃となってしまうと、体内の時計は確実に遅れてしまうということになります。 体が健康である場合には、多少の夜更かしをしても、次の日に早起きすることによって、また体内時計を進めることができ、正しい24時間に調節することができます。 24時間のリズムが乱れ悪循環になっている場合には、それをどこかで止める必要があります。最も理想的なのは、悪循環をリセットする日を設けて、その期間は早寝早起きをすることです。 そして、その期間には１時間程度太陽の光を浴びるようにして下さい。悪循環をリセットすることができたら、また悪循環になってしまわないように、規則正しい生活を心がけるようにして下さい。 tag:suiminsyogai.kazokuegao.com,2008://9.336 2008-04-14T18:07:12Z 2008-04-14T19:30:03Z

早く眠ないと、早く眠ないと、と思っていても、まだお風呂にも入っていなし、見たいテ...

早く眠ないと、早く眠ないと、と思っていても、まだお風呂にも入っていなし、見たいテレビもあるし、友達や恋人に電話も掛けたいし、などと考えているうちに、夜はどんどん過ぎていってしまいます。 そして、ベッドに入っても、いろいろなことを考えてしまい、なかなか寝つけないこともあると思います。 快適に眠るためには、心も体もリラックスしている必要があります。そこで、快適にグッスリ眠ることができる方法グッズをいくつかご紹介します。 まずは、心地よい香りが眠りを誘う、アロマテラピーがあります。ポプリは、器などに入れて枕元に置いてください。小さな袋にポプリを入れて、枕カバーの中などに入れておくのも良いでしょう。 お香やアロマキャンドルは、好みのお香をアロマポットに入れて、自分だけのリラックスできる空間を楽しんでください。 お風呂でも、好きな香りの石鹸や、入浴剤を使うことによって、よりリラックスできると思います。足湯をすることもリラックスに効果がるでしょう。 また、クラシックのような、心地よい音楽を流して眠りにつくのもひとつの良い方法です。クラシックに限らず、自分が気に入っている曲が一番効果がると思います。癒し効果のあるといわれている曲を無理に選んだとしても、自分の好みの曲でなければ、それほどリラックスの効果はないでしょう。 次に、眠気を誘う飲み物をご紹介します。ハーブティーにはカフェインが含まれておらず、副交感神経の働きを促しますので、心も身体もリラックスすることができます。 ハーブティーには豊富な種類があり、ローズヒップティーのような風邪の予防に効果のあるものや、リラックス効果の高いラベンダーが有名です。その他にも、カモミールは血行を良くし、鎮静作用もありますのでおすすめだと言えます。 また、牛乳にも睡眠を促す効果があります。牛乳に多く含まれるカルシウムは、イライラを取り除き、精神を安定させる効果もあります。 ハチミツを入れてほんのり甘いミルクにしたり、きなこやゴマを入れてみたり、といった工夫をして、あなた好みの癒しドリンクを作ってみるのも良いと思います。 tag:suiminsyogai.kazokuegao.com,2008://9.335 2008-04-12T19:48:00Z 2008-04-12T21:30:11Z

ほとんどの人は、夜になると自然と眠くなり、朝になると目覚めます。このリズムは、...

ほとんどの人は、夜になると自然と眠くなり、朝になると目覚めます。このリズムは、脳の中にある「生体時計」によってコントロールされています。 明け方に最も体温が低くなり、昼間に上昇していき、夕方にかけてピークとなり、そして徐々に下がっていきます。 人間は体温が低下してくると眠くなります。ここでいう体温とは、深部体温という体の内部（脳や腸など）の温度のことです。このように、人間は、生体時計の働きや深部体温によって、眠くなったり目覚めたりしています。 そもそも睡眠には、どんな役割があるのでしょうか？ 睡眠をとることによって、体だけでなく脳も休みます。また、深い睡眠の間には、成長ホルモンが集中的に分泌されています。 さらに、睡眠によって脳が過熱されることを防いでいます。温かいお風呂に入ると深部体温は上昇しますので、入浴した後は入眠しやすくなります。 そして、入浴した後に生じる脳の過熱が、睡眠によって防止されています。睡眠の中でも 徐波睡眠という深い睡眠の状態のときには、深部体温を大きく下げる働きが行なわれています。 さらに、睡眠中にはエネルギーが保存されています。起きている間は、体の中の物質を酸化させて、エネルギーを作り出し、それを心と身体を活動させる動力にしています。これに対して、睡眠中はその作用を抑えて、エネルギー源が保存されています。特に深く眠っている徐波睡眠中には、最もエネルギーの消費量が低下しています。 睡眠は何時間とればよいのでしょうか？必要な睡眠時間は、人それぞれによって異なっています。 8時間の睡眠をとるのが理想的だとよく聞きますが、これはあくまでも平均値のことです。睡眠時間の長短に関わらず、日中眠くならずに活動できているのであれば、それがその人に適した睡眠時間だといえます。 tag:suiminsyogai.kazokuegao.com,2008://9.334 2008-04-10T21:28:48Z 2008-04-10T21:30:10Z

時差ぼけはなぜ起きてしまうのでしょうか。2つ以上のタイムゾーン（時間帯）を短時間...

時差ぼけはなぜ起きてしまうのでしょうか。2つ以上のタイムゾーン（時間帯）を短時間の間に移動すると、人間の睡眠サイクルは狂わされてしまいます。 体内時計は出発地点の時間のままで、到着した場所ではまったく違う時間となっているために、脳が混乱してしまいますので、すぐに現地時間に適応することができません。この状態が「時差ぼけ」の正体であり、急性の睡眠障害のひとつだとも言うことができます。 また、人間の臓器も独自の時計を持っています。その臓器それぞれの体内時計が乱れると、バイオリズムが不安定になり睡眠のペースが狂わされてしまいます。 そのため、食欲不振となってしまったり、胃腸の調子が悪化するなど、さまざまな症状が現れてきます。 まず現地では、夜に寝付くことができなくなります。ひどいときは、朝まで一睡もできない場合もあります。眠ることができたとしても、睡眠のサイクルが乱れていますので、朝までグッスリと熟睡することができません。昼間にも集中力がなく、効率が悪くなります。 また、体の不調に悩まされることもあります。飛行機でタイムゾーン（時間帯）を多く横断するほど、時差ぼけの症状はひどくなってきます。 また、太陽の動きとは反対の、東の方向へ飛んだときほど、時差ぼけがひどくなり、回復するのにも時間が掛かります。 ちなみに、日本からオーストラリアなどへ移動する場合には、タイムゾーンをまたぐことがありませんので、時差ボケになることはありません。 子供の場合には、比較的うまく時差に順応することができるようですが、年齢が上昇するにつれて、時差ぼけの症状はひどくなってきます。また、日常的に運動している人や、健康で規則正しい生活を心がけている人、普段からよく眠れる人は、時差ぼけになりにくいと言われています。 さらに、仕事などで緊張して出かける場合と比較すると、楽しんで遊びに出かける場合の方が、時差ぼけの程度が比較的軽くなるとも言われています。 tag:suiminsyogai.kazokuegao.com,2008://9.333 2008-04-09T23:09:36Z 2008-04-09T23:30:04Z

睡眠障害の場合には、寝ている間にさまざまな症状が現れることがあります。レム睡眠行...

睡眠障害の場合には、寝ている間にさまざまな症状が現れることがあります。レム睡眠行動障害（RBD）は、特に大人の場合に問題となる症状です。 睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠の２種類の睡眠に分けられます。レム睡眠は比較的に浅い睡眠の状態であり、睡眠全体の10～20％と割合的には少ないのですが、夢の大半はこのレム睡眠の間に見ると言われています。レム睡眠の間は通常、体の力が抜けた状態になっています。 しかし、このレム睡眠行動障害という病気の場合には、何らかの原因によって、体の力が緩むことがなくなっています。レム睡眠行動障害は、夢の中で喧嘩をしたり、何かに追い掛けられたり、頻繁に暴力的な夢を見ることから始まります。 そして、数カ月～1年経つと、だんだんと睡眠中に大声を出したり、暴力まで振るうようになってきます。夢での行動を、睡眠中、実際に同じように行なってしまうのです。 たまに起き上がる程度の軽い症状であれば、それほどの心配はないと言えますが、家族や周囲の人に危害を与えるような行動がみられる場合には、専門科の医師に相談して治療する必要があります。 RBDは、認知症の夜間せん妄などと誤診され、間違った治療法を受けることによって悪化してしまう場合もあるようです。またRBDは、パーキソン病や認知症の初期段階の症状が現れる場合もありますので、注意が必要です。 RBDの治療としては、抗てんかん薬の一種のクロナゼパムや、レム睡眠を軽減させる睡眠薬の使用が効果的だと言われています。 クロナゼパムは、服用を始めてから1週間程度で約8割の患者に改善が見られ、異常な行動が減少していくと言われています。 異常な行動が確認できる場合には、本人と周りの人が苦しむような状態になってしまう前の早い時期に医師に相談することが大切になります。